قيل سابقاً أن المعدة بيت الأمراض، لذا فإن الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي أمر في غاية الأهمية للحفاظ على الصحة العامة للإنسان ككل، وهناك بعض الأطعمة المفيدة للجهاز الهضمي. وغيرها مما يضر به وبقية أعضاء الجسم، بالإضافة إلى بعض التعليمات الهامة لعلاجه، اتبعها للحفاظ على صحته وكفاءته.
أهمية الحفاظ على الجهاز الهضمي
- يبدأ الجهاز الهضمي بالفم، الذي يعتبر البوابة الأولى لدخول الطعام إلى الجسم، ويتكون أيضاً من المعدة، التي تفرز العصارات الهاضمة التي تساعد على هضم الطعام بداخلها.
- ثم هناك الأمعاء الدقيقة وكذلك الأمعاء الغليظة، بالإضافة إلى الكبد والبنكرياس وبعض الغدد التي تفرز اللعاب.
- الوظيفة الأساسية للجهاز الهضمي هي هضم الطعام الذي يتناوله الإنسان واستخراج العناصر اللازمة لبناء الجسم منه.
- وتساعد الإنزيمات في هذا الأمر، وهي هضم الطعام وتحويله إلى عناصر ومكونات يحتاجها الجسم.
- ولذلك يجب أن نحافظ على صحة الجهاز الهضمي الذي يزودنا بجميع العناصر الغذائية التي نحتاجها.
- وإذا تم إهمال الصحة قد تظهر بعض الأعراض غير المرغوب فيها، مثل الانتفاخ، والإمساك، والإسهال، والقيء، وغيرها من أمراض الجهاز الهضمي.
اقرأ أيضا: 4 استراتيجيات فعالة تساهم في إنقاص الوزن
الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي
نقدم لك مجموعة من النصائح التي تساهم بشكل كبير وفعال في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، حتى يتمكن من أداء وظيفته بكفاءة وتجنب أي مشاكل قد تحدث.
تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
- تساعد الألياف بشكل كبير على منع الإمساك لأنها تسهل مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي.
- ولا يقتصر دور الألياف على هذا، حيث يقال إنها تجعل المعدة تشعر بالشبع، مما يجعلك تتناول كميات أقل من الطعام، وبالتالي تساعدك على إنقاص الوزن.
- تلعب الألياف دورًا في موازنة حموضة الأمعاء.
تناول بعض الدهون الصحية
- نعم، هناك دهون صحية ودهون غير صحية، والدهون غير الصحية هي الدهون المشبعة.
- توجد الدهون الصحية في الأسماك الدهنية مثل السلمون، ويمكنك العثور عليها أيضًا في المكسرات مثل اللوز والجوز.
- تساعد الدهون الصحية على تقليل الإصابة بالالتهابات المعوية، كما تساعد في تسهيل عملية الامتصاص الجيد للطعام.
- ولكن احرصي على تناول القليل فقط، لأن تناول كميات كبيرة من الدهون، وخاصة غير الصحية، يمكن أن يعيق عملية الهضم ويؤدي إلى الإمساك.
الماء هو سر الحياة .
- قال الله تعالى في كتابه الكريم: “وخلقنا من الماء كل شيء حي”.
- إن شرب الماء بكميات كافية يومياً لا يساهم فقط في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، بل أيضاً على صحة الجسم بشكل عام وكافة أعضائه وأنسجته.
- كما ذكرنا من قبل أن تناول الألياف ضروري، فالألياف بدون ماء لا فائدة منها.
- ويجب تناول الماء مع الألياف التي تمتصه، وهذا يساعد في عملية الإخراج الصحيحة، وبالتالي تجنب الإمساك أو مشاكل الإخراج الأخرى.
أشياء عليك تجنبها من أجل صحة جهازك الهضمي
هناك بعض الأطعمة والمشروبات والعادات التي تؤثر سلباً على الجهاز الهضمي وصحته، لذا أنصحك بتجنبها فوراً حتى تكون بصحة جيدة.
ابتعد عن المشروبات الغازية
- تحتوي المشروبات الغازية على كميات كبيرة من الكافيين، وتناولها يزيد من حموضة المعدة، مما قد يسبب حرقة المعدة.
- المشروبات الغازية تسبب انتفاخ البطن.
الابتعاد عن استهلاك الكحول
- الامتناع عن شرب المشروبات الكحولية أمر إلهي يجب مراعاته في جميع الأحوال.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن ضرر المشروبات الكحولية على صحة الجهاز الهضمي كبير، حيث يمكن أن تؤدي في النهاية إلى تليف الكبد.
- أبسط ما يمكن أن يسببه هو حرقة المعدة والتهابات المريء.
التدخين آفة كبرى
- إن المشاكل الصحية الناجمة عن التدخين كثيرة ومتنوعة، ومن أكثر الأعضاء تضرراً هو الجهاز الهضمي.
- يمكن أن يسبب التدخين ما يعرف بالارتجاع المريئي، وهو ارتجاع حمض المعدة إلى المريء، مما قد يسبب العديد من المشاكل، بما في ذلك حرقة المعدة.
- ومن أخطر ما يسببه التدخين الإصابة ببعض أنواع السرطان عافانا الله وإياكم جميعا.
نصائح صحية عامة
وفيما يلي عدة نصائح صحية للجهاز الهضمي وأجهزة الجسم الأخرى:
اتمرن بانتظام
- فوائد ممارسة الرياضة كثيرة، خاصة للجهاز الهضمي، فهي تقلل من الإصابة بالإمساك وتساعد في التخلص من الغازات والتشنجات المعوية.
- إن أبسط أنواع الرياضة المناسبة لجميع الأعمار هي رياضة المشي.
تجنب الضغوط الجسدية والنفسية.
- يؤثر الإجهاد البدني على صحة الجهاز الهضمي، لذا حاول تجنبه قدر الإمكان.
- قم بتمارين الاسترخاء التي ستساعدك كثيرًا في ذلك.
- تجنب أيضاً التوتر والتوتر النفسي لتجنب الإصابة بمتلازمة القولون العصبي.
الفحص الطبي الدوري
- قم بزيارة طبيبك بشكل دوري لمراقبة صحتك واكتشاف أي مشاكل مبكرا لتسهيل العلاج.
واختتمنا حديثنا بضرورة الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي بشكل خاص وصحة الجسم بشكل عام، حتى نتمتع بحياة سعيدة وصحية ونشكر نعمة الله عز وجل علينا. لقد أعطونا.
أنظر أيضا…
أهم فوائد القرفة الطبية والتجميلية وطريقة استخدامها.
