التغيير صعب وتقريباً كل قرار نتخذه في بداية كل شهر أو بداية كل عام يفشل. وهذا يرجع إلى طبيعتنا حيث أننا نعتمد على العادة حيث أن ما يقرب من 95% من أفعالنا هي أفعال. “العادات”أو يكون بسبب عوامل خارجية لا علاقة لنا بها، والحقيقة أننا نتحكم في 5% فقط من قراراتنا واختياراتنا. هذه هي الحقيقة نفسها التي توصل إليها العالم ألفريد نورث وايتهيد قبل قرن من الزمان عندما خلص إلى أن… كلما كانت أفعالنا روتينية ودورية وطقوسية، كلما قلت الطاقة التي تتطلبها، لذلك يتجه العقل دائمًا إلى تلك الأفعال.
لذلك، لكي نحقق “التغيير”، وليس مجرد تغيير، بل تغيير دائم، علينا أن نقتل الجانب الروتيني فينا، وأن نوقظ عقولنا وندربها على الابتكار:
1. كن دقيقًا ومحددًا للغاية: على سبيل المثال، بدلًا من مجرد اتخاذ القرار بـ “ممارسة المزيد من التمارين”، اتخذ هذا القرار على النحو التالي: سأمارس الرياضة كل يوم سبت واثنين وأربعاء الساعة 6 صباحًا، وإذا فاتني أحد هذه المواعيد، فسوف أعوض ذلك. في اليوم التالي الساعة 6. ويطلق العلماء على هذه الطريقة اسم “نوايا التنفيذ”. “وأجمل ما في ذلك أنه لا يترك لك مجالاً للهروب من تنفيذ أي قرار من قراراتك إلا إذا كنت تريد أن تصف نفسك بـ “الفاشل”.
2. كل تحدي على حدة: أي لا تضغط على نفسك. إذا كانت أجهزة الكمبيوتر، وهي آلات، تنتج ببطء إذا تضاعفت مهامها، فماذا يحدث لنا نحن البشر؟ ومن المؤكد أن إنتاجنا سيكون ضعيفًا وربما يؤدي إلى الفشل. لذا، إذا كان التحدي الجديد أمامك هو توفير المزيد من الوقت للعائلة ولم تنجح بعد في التحدي الرياضي السابق، فلا تنتقل إلى التحدي الجديد حتى تنجح في التحدي السابق.
3. لا أكثر ولا أقل من اللازم: ولنأخذ نفس المثال وهو الرياضة، فلا تمارس كل التمارين دفعة واحدة، تدمر نفسك وجسمك، ولن تحقق النتيجة المرجوة لأنك سرعان ما ستمل وتفقد الأمل. ومن ناحية أخرى، لا تقم بـ “نصف” التمارين وتتوقع التغيير. ما عليك سوى ممارسة ذلك بشكل صحيح، بمتوسط أعلى، لتحقيق النتيجة.
4. مقاومة الإغراءات: أو حتى حذفها من قاموسك وحياتك. على سبيل المثال، لا تفكر في الأطعمة التي لا ترغب في تناولها حتى لا يزيد وزنك، بل ركز أفكارك على الأطعمة التي ترغب في تناولها، خاصة أنه في هذه الأيام حتى أطعمة الحمية أصبحت لذيذة، والأمر برمته هي لعبة يلعبها عقلك ضدك. لذلك، إذا كنت تمشي ورأيت محل حلوى، فقاوم النظر إليه، وإذا كنت تريد النهج الصحيح أو الأفضل، فلا تهتم واستمر في السير وكأنك لم تمر حتى لا تقاوم.
5. تحقق من ذلك بنفسك: وهذا هو المفتاح الأهم للتغيير. ويطلق العلماء على هذه الطريقة اسم “تغيير المناعة” لأننا نفعل ما نفعله دون أن نفهم سبب قيامنا بذلك. يعني أن تسأل نفسك وتراجع ما قمت به، هل كان تصرفك صحيحاً؟ هل أخطأت؟ ومن ناحية أخرى، اسأل نفسك ماذا تريد أن تفعل؟ ماذا تريد؟ أين تريد البقاء؟, راجع نفسك في الماضي وفي المستقبل.
6. حافظ على الإيمان والرجاء: لأن التغيير صعب ومؤلم ولأن الشخص العادي يفشل 6 مرات قبل أن ينجح. ولأن الأمل هو ما أبقانا على قيد الحياة حتى الآن.
أنظر أيضا
كيفية تجنب القيل والقال والمحادثات المفرطة مع الناس
