في الواقع، أفضل الفيتامينات لنمو دماغك الفيتامينات له دور مهم وقوي في الحفاظ على صحة الدماغ والعقل، كما أنه يساهم في تطوير وتحسين الوظيفة الإدراكية، كما يعمل على حماية الدماغ، وبالتالي يعمل على التقليل من مشاكل ضعف الذاكرة. مع ضرورة الأخذ بعين الاعتبار أن الغذاء هو أفضل مصدر يوفر هذه الفيتامينات، وخلال هذا المقال سنتعرف عليها أفضل الفيتامينات لتنمية قدراتك الفكرية.
أفضل الفيتامينات لتنمية قدراتك الفكرية
يعاني الكثير من الأشخاص من ضعف القدرات العقلية والمعرفية، ولا شك أن الفيتامينات تعمل بشكل جيد على تقليل هذه القدرات، وفي السطور التالية سنخبركم عنها أفضل الفيتامينات لتنمية قدراتك العقلية:
- فيتامين ب12، وهو مهم جداً للعديد من وظائف جسم الإنسان.
- مثل إنتاج خلايا الدم، ووظيفة الأعصاب المناسبة، وصحة الدماغ.
- حيث أن هناك فئات من الأشخاص يعانون من نقص هذا الفيتامين.
- وخاصة كبار السن، وكذلك العديد من النباتيين.
- علاوة على ذلك، أولئك الذين يجدون صعوبة في استيعابها من المكملات الغذائية.
- بالإضافة إلى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات معوية.
- وتجدر الإشارة إلى أنه يؤخذ عن طريق الفم في حالة الإصابة بمرض الزهايمر.
- وكذلك في حالة تقوية وتعزيز التركيز والطاقة وأيضا لجهاز المناعة.
إقرئي أيضاً: هل فيتامين د يزيد وزنك؟
أفضل الفيتامينات التي تنمي الدماغ والأعصاب.
يعتمد الكثير من الأشخاص على تناول الفيتامينات في حالة عدم قدرة الجسم على امتصاصها من مصادرها الطبيعية، لذلك سنوضح لك خلال النقاط التالية. أفضل الفيتامينات للدماغ والأعصاب :
- فيتامين ب1، الذي يساعد في عملية تحويل وتكسير العناصر الغذائية.
- هذا من الكربوهيدرات إلى الطاقة، فضلا عن كونه ضروريا.
- وتحديداً في عملية انقباض العضلات وتوصيل الإشارات العصبية.
- وكذلك فيتامين ب6 الذي يعزز وظيفة الأعصاب.
- بالإضافة إلى فيتامين ب7 الضروري في إنتاج المايلين.
- وأيضا فيتامين ب9 والذي يعرف باسم حمض الفوليكك.
- ومن المعروف أنه مهم بشكل خاص للنساء الحوامل لما له من فوائد كبيرة.
- يحمي من عيوب الأنبوب العصبي والحبل الشوكي.
ً: كيفية علاج نقص فيتامين د في القرآن
فيتامينات لتحسين الذاكرة والتركيز.
بعض أنواع الفيتامينات بشكل عام يمكن أن تزيد من صحة الدماغ، وبالتالي تؤثر بشكل إيجابي على الذاكرة والتركيز، وفي هذه الفقرة سنضعها بين يديك. فيتامينات لتحسين الذاكرة والتركيز:
- فيتامين هـ. تشير بعض الأدلة إلى أن هذا الفيتامين له تأثير على صحة الدماغ.
- تجدر الإشارة إلى أنه يتم استهلاك حوالي 2000 وحدة دولية يومياً.
- قد يحسن مرض الزهايمر الخفيف إلى المتوسط.
- علاوة على ذلك، هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أنه يوصى بتناول كميات كبيرة.
- وبشكل يومي، يمكن أن يشكل خطراً على المرضى الذين يعانون منه مرض قلبي.
- ومن الفيتامينات أيضاً فيتامين ب12 الذي يحافظ على صحة الجهاز العصبي.
- وقد تبين أن الأشخاص الذين لديهم نقص في هذا الفيتامين.
- ويمكن أن تظهر عليهم مجموعة متنوعة من الأعراض، بما في ذلك فقدان الذاكرة.
شاهدي أيضاً: ما هي أفضل الفيتامينات للجسم؟
أهم مصادر الفيتامينات لتنمية قدراتك العقلية.
ويفضل اتباع نظام غذائي متكامل يحتوي على الكميات اللازمة من الفيتامينات بشكل يومي، مما يلغي الحاجة إلى المكملات الغذائية الخارجية، والآن سنوضح أهم مصادر الفيتامينات:
- المصادر الغذائية لفيتامين E، ويمكن الحصول عليه من المكسرات، مثل البندق، واللوز.
- بالإضافة إلى البذور، مثل بذور دوار الشمس أيضاً الزيوت النباتيةمثل زيت الذرة.
- وكذلك زيت عباد الشمس وزيت فول الصويا والخضروات مثل البروكلي والسبانخ.
- بالإضافة إلى المصادر الغذائية لفيتامين ب12، من خلال البيض والحليب خالي الدسم.
- وكذلك الحليب والجبن واللحوم والدواجن.
- وكذلك الأسماك، مثل السلمون والتونة، وكذلك الكبد الحيواني.
أنظر أيضا: تجربتي مع كبسولات فيتامين E
نصائح لتعزيز القدرات العقلية
قبل تناول الفيتامينات التي تعمل على تحسين القدرات والمعارف، لا بد من اتباع سلسلة من النصائح العامة التي يمكن أن تعزز القدرات العقلية، ونحن نقدم لك نصائح عامة لتحسين القدرات العقلية:
- اتباع نظام غذائي صحي، قبل البدء بتناول المكملات الغذائية.
- كما يفضل الإكثار من تناول الفواكه والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة.
- بالإضافة إلى البذور والمكسرات والبقوليات.
- وكذلك الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية
- ومن النصائح، الابتعاد عن الأطعمة المحلاة، مثل الصودا والحلوى.
- كما يفضل ممارسة الرياضة بشكل يومي ومنتظم.
- ومن المعروف أن التمارين الرياضية تمنع الإصابة مرض الزهايمر.
أنظر أيضا: تجربتي مع نقص فيتامين ب12
إلى هنا نكون قد انتهينا من هذا المقال الذي شرحنا فيه أفضل الفيتامينات التي تنمي قدراتك العقلية، كما ذكرنا مجموعة من الفيتامينات التي تنمي العقل والذاكرة، مع تقديم مجموعة من مصادر الفيتامينات الطبيعية، وفي نفس الوقت الذي نقدمه نصائح عامة لتحسين القدرات العقلية.
