كيف أعرف أنني أمارس تمارين كيجل بشكل صحيح؟ انتشر هذا النوع من التمارين على نطاق واسع في الآونة الأخيرة ، ولا يقتصر هذا على جنس واحد دون جنس آخر ، حيث أن له العديد من الفوائد الصحية التي تتجلى في كل من الرجال والنساء ، وتجدر الإشارة إلى أن تمارين كيجل تلعب دورًا في تقوية. عضلات قاع الحوض. يساعد في دعم المثانة ، وله تأثير إيجابي على الوظائف الجنسية. في هذا المقال نشرح كيف أعرف أنني أمارس تمارين كيجل بشكل صحيح؟
كيف أقوم بتمارين كيجل بشكل صحيح؟
تساعد تمارين كيجل على تقوية عضلات الجسم بشكل عام وخاصة عضلات قاع الحوض ليلاً والتي تعمل على دعم المثانة والرحم والأمعاء الدقيقة وكذلك المستقيم مما يعمل على تحسين العلاقة الحميمة ، وفي السطور التالية نوضح كيفية أداء تمارين كيجل بشكل صحيح:
- إيجاد العضلات الصحيحة: يجب أن تتوقف عن التبول في منتصف الطريق لتحديد عضلات قاع الحوض.
- بمجرد تحديد عضلات قاع الحوض ، يمكن بدء التمارين في أي وضع ، على الرغم من أن القيام بها في وضع الاستلقاء قد يكون أسهل في البداية.
- إتقان التقنية: لتطبيق هذه التمارين ، يجب أن تتخيل نفسك جالسًا على قطعة من الرخام ، ثم اعمل على شد عضلات حوضك كما لو كنت ترفع الكرة.
- افعل هذا لمدة ثلاث ثوانٍ في كل مرة ، ثم استرخ.
- تساعد هذه التمارين على شد المهبل خاصة بعد الولادة.
- حافظ على تركيزكتحتاج إلى التركيز على شد عضلات قاع الحوض فقط للحصول على النتائج المرجوة.
- يتم ذلك عن طريق تجنب ثني عضلات البطن أو الأرداف أو الفخذ ، مع الحرص على عدم حبس أنفاسك.
- كرر التمارين ثلاث مرات خلال اليوم: لذلك يُمارس هذا من 10 إلى 15 تكرارًا في اليوم.
شاهدي أيضاً: كيف أعرف أنني وزوجي محسدان؟
كيف أعرف أنني أمارس تمارين كيجل بشكل صحيح؟
لا تكمن أهمية تمارين كيجل في شد عضلات قاع الحوض فحسب ، بل تكمن أيضًا في كونها طريقة علاجية لبعض الحالات التي تواجه سلس البول الإجهادي ، وهو فقدان بضع قطرات من البول عند الضحك أو العطس أو السعال.
وكذلك في حالات سلس البول الإلحاحي حيث يعاني الشخص من حاجة شديدة للتبول قبل أن يفقد كمية كبيرة من البول وأيضاً في حالات تسرب البراز ، في السطور التالية سوف نشرح كيف أعرف أنني أمارس تمارين كيجل بشكل صحيح؟
- من خلال القيام بتمارين كيجل بشكل صحيح ، ستكون النتائج ملموسة.
- حيث يشعر الشخص بتوتر عضلاته أثناء القيام بالتمارين.
- بالإضافة إلى ذلك ، ستكون هناك فوائد صحية ملموسة.
- في أفضل الحالات ، يمكن أيضًا تطبيق تمارين كيجل وتمارين الضغط الأقوى والأطول.
أنظر أيضا: الزنجبيل لانقاص الوزن تجربتي
متى يجب أن أتوقف عن ممارسة تمارين كيجل؟
يمكن للبعض الاستمرار في تطبيق تمارين كيجل لفترة طويلة ، حتى يحققوا النتائج المطلوبة ، ويريدون التوقف عن فعل ذلك ، لكنهم يخافون من ترهل العضلات أو مخاطر أخرى على الجسم. وفي هذا السياق ، نوضح متى يتوقف لممارسة تمارين كيجل:
- يجب أن تستمر في ممارسة هذه التمارين لمدة شهرين على الأقل.
- يمكن أيضًا ممارستها مدى الحياة.
- لانه له دور في تقوية عضلات الحوض.
ما هي فوائد تمارين كيجل؟
يساعد المثابرة على الممارسة الصحيحة لتمارين كيجل ، ولمدة لا تقل عن شهرين ، في تحقيق نتائج جيدة لكل من الرجال والنساء ، وإليكم فوائد تمارين كيجل:
- تلعب هذه التمارين دورًا في التحكم في المثانة والتحكم فيها ، خاصة بعد الخضوع لعملية جراحية في البروستاتا.
- كما أنه يزيد من قوة عضلات قاع الحوض ، خاصة مع تقدم العمر.
- يساعد هذا النوع من التمارين في تقليل مشكلة ضعف الانتصاب.
- كما أنه يلعب دورًا في تقليل سرعة القذف.
- بالإضافة إلى أنه يزيد من الرغبة الجنسية والنشوة الجنسية.
- ليس ذلك فحسب ، بل إنه يساعد أيضًا على شد الأنسجة حول المهبل وجعلها أضيق عند النساء ، خاصة بعد الولادة.
- تساعد تمارين كيجل في تخفيف سلس البول عند النساء.
انظر أيضًا: تجربتي مع أقراص Bio Red Fort
توضح النتائج الملموسة في الجسم كيف أعرف أنني أمارس تمارين كيجل بشكل صحيح ، وفي هذه المقالة تطرقنا إلى فوائد هذا النوع من التمارين في الجسم لكل من الرجال والنساء.
قد تهمك التجارب الناجحة
مما لا شك فيه أن رؤية تجارب الآخرين من أفضل الطرق لاستخلاص جميع الخبرات وتوسيع رؤيتك لما يحدث في الموضوع الذي تريد معرفته ، ولهذا السبب نعتزم ترك مجموعة واسعة من التجارب الناجحة التي يمكن أن تساعدك. الفائدة. قمت بإدراجها في الجدول التالي:
