حمية تخسر 10 كيلو في 4 أيامتعتبر مشكلة السمنة من المشاكل التي يعاني منها الكثير من الناس ، وتسبب هذه المشكلة العديد من الأزمات الصحية في الإنسان ، حيث أن تداعياتها لا تقتصر على الجانب النفسي ، بل لها تأثير شديد على الصحة ، يتمثل هذا الأثر في احتمال إصابة هؤلاء الأشخاص بمجموعة من الأمراض أهمها تصلب الشرايين والسكري ، والتي يلجأ هؤلاء الأشخاص من أجلها إلى طرق تغذية مختلفة لتجنب مخاطر السمنة ، ومن هذا المنطلق ، يمكننا أن نرى حمية تخسر 10 كيلوغرامات في 4 أيام.
النظام الغذائي ينقص 10 كيلوغرامات في 4 أيام
إن الحديث عن طرق النظام الغذائي يعني الحديث عن مجموعة كبيرة ومتنوعة من هذه الأساليب ، حيث أن النظام الغذائي لا يعتمد على طريقة واحدة ، ولكن يمكن اعتماد مجموعة مختلفة من الأساليب اعتمادًا على أساسيات معينة تساهم في إنقاص الوزن واللياقة البدنية. يسبب أزمة صحية للإنسان ، ومن أهم هذه الطرق النظام الغذائي الذي يستمر لمدة أربعة أيام ويساهم في خسارة 10 كيلوغرامات ، وتعتمد هذه الرجيم على الآلية التالية:
| اليوم | الطعام |
| الأول | 2 بيضة – صدر دجاج متبل بقليل من الملح والزعتر البري والمشوي – جريب فروت – 2 كوب حليب خالي الدسم – 3 أطباق سلطة خضراء بدون مقبلات |
| الثاني | 3 بيضات – 3 علب تونة أو شريحة سلمون 100 جرام بدون زيت – 3 سلطانيات كبيرة خضراء – 2 كوب حليب منزوع الدسم – كوب فراولة |
| الثالث | 2 بيضة – 6 قطع كفتة روست بيف – 3 اطباق سلطة خضراء – 2 كوب حليب خالي الدسم – تفاحة |
| الرابع | نفس البرنامج كما في اليوم الأول |
شاهدي أيضاً: تجربتي مع رجيم التمر والحليب
نظام عذائي ماء 10 كيلو فولت 5 ايام
حمية صيام الماء من أفضل الأنظمة التي يتم اتباعها لإنقاص الوزن ، وتكمن أهمية هذا النظام في حقيقة أنه يحقق فائدة كبيرة للجسم وفي نفس الوقت لا يسبب أي ضرر مثل الضرر الناتج عن ذلك. الأنظمة الغذائية الأخرى المتبعة في النظام الغذائي ، كما أن رجيم صيام الماء يساهم في إنقاص الوزن بسرعة ، مما يجعل الجسم لا يحتاج إلى وقت طويل لحرق الدهون المتراكمة فيه ، بل يحرقها بشكل فعال وسريع ، والأهم من ذلك ، كما يمكن ملاحظة انخفاض الدهون ، وفيما يلي يوضح النظام الغذائي المائي:
| اليوم | 8 صباحًا | 10 صباحا | 12:00 | 02:00. | 4:00 م. | 18:00 | 20:00 |
| الأول | شريحة خبز محمص بالعسل الأبيض | موزة | كوب زبادي | علبة تونة مع 4 ملاعق كبيرة سلطة | شريحة من الخبز المحمص مع الجبن القريش | تفاحة | طبق سلطة مع بطاطا مسلوقة |
| الثاني | شريحة خبز محمصة مع مربى للرجيم | تفاحة أو 10 حبات فراولة | كوب زبادي | ربع دجاجة مشوية مع 4 ملاعق كبيرة سلطة | خضروات أو سلطة سوتيه | تفاحة | سلطة مع علبة تونة مصفاة بالزيت |
| الثالث | شريحة خبز محمص بالعسل الأبيض | برتقالة | 4 ملاعق كبيرة من الجبن | علبة تونة + 3 قطع جمبري | تفاحة | شريحة جبن شيدر | طبق سلطة أو خضروات مقلية |
| الرابع | شريحة خبز محمصة مع مربى للرجيم | برتقال أو يوسفي | طبق نباتي | بيض مسلوق مع سلطة خضراء | تفاحة أو برتقالة | شريحة جبن شيدر | ستيك مع طبق سلطة خضار |
| الخامس | شريحة خبز محمص بالعسل الأبيض | برتقالة أو 10 حبات فراولة | 4 ملاعق كبيرة من الجبن | وعاء من حساء الخضار أو السلطة. | ملفات تعريف الارتباط الخاصة بالحمية | شريحة جبن شيدر | ربع دجاجة مشوية مع سلطة خضراءتم العثور على R. |
شاهدي أيضاً: تجربتي مع الماء والليمون لانقاص الوزن
حمية 20 كيلوغرامات في 10 أيام
تعتبر حمية الـ 20 كيلو في 10 أيام من أكثر الوسائل تميزاً وفعالية للغاية في تقليل الوزن الزائد ، حيث تساهم هذه الطريقة في تقليل الوزن والدهون المتراكمة في الجسم في فترة قياسية للغاية ، حيث تعلم أن هذه الفترة حيث يتم فقدان عشرين كيلو جرام من وزن الجسم عدة أيام ، ولكن فقدان 20 كيلو جرام في عشرة أيام أمر وهمي للغاية ولا يمكن تخيله ، ولهذا نعرض نظام غذائي 20 كيلو في 10 أيام:
| اليوم | الطعام |
| الأول | اشرب الماء فقط أثناء تناول تفاحة. |
| الثاني | تناول الخضار على شكل سلطة خضراء ، وتناول الفواكه ، واشرب العصائر الطازجة. |
| الثالث | اشرب الماء فقط مع وعاء من حساء الشوفان. |
| الرابع | تناول وعاء من حساء العصيدة واشرب الماء. |
| الخامس | تناول الخضار على شكل سلطة خضراء ، وتناول الفواكه ، واشرب العصائر الطازجة. |
| رأى | اشرب الماء فقط أثناء تناول قطعة من الدجاج أو اللحم قليل الدهن |
| سابعا | تناول قطعة دجاج أو لحم قليل الدهن |
| ثامنا | اشرب الماء فقط مع وعاء من شوربة الدجاج. |
| تسعين | تناول الخضار على شكل سلطة خضراء ، وتناول الفواكه ، واشرب العصائر الطازجة. |
| العاشر | اشرب الماء فقط أثناء تناول قطعة من السمك منزوع الجلد. |
انظر أيضًا: النظام الغذائي المركب
نظام عذائي ١٢ كيلو فولت ٨ أيام
هناك مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها حتى تنجح الرجيم بغض النظر عن نظامك الغذائي ، وتركز هذه النصائح على تقليل تناول الكربوهيدرات ، فهي من بين العوامل التي تعيق فقدان الوزن ، وتقليلها يساهم في جعل الإنسان بصحة أفضل أيضًا ، عليك أن تأكل نظامًا غذائيًا صحيًا ومتكاملًا ، حتى يتمكن الجسم من الحصول على جميع العناصر الغذائية المفيدة التي يحتاجها ، ومن هذا المنطلق يمكننا رؤية الـ 12 كيلو في نظام 8 أيام:
| اليوم | إفطار | طعام | عشاء |
| الأول والثاني | نصف تفاحة | 2 تفاح | فقط تفاحة |
| الثالث والرابع | نصف علبة زبادي خفيف | علبة ونصف زبادي خفيف | نصف علبة زبادي |
| الخامس والسادس | نسكافيه سكر دايت | طبق من الخس المفروم بالليمون | طبق من الخس المقطع |
| السابع والثامن | نسكافيه | 2 صدر دجاج مشوي أو مسلوق | 1 صدر دجاج مشوي |
انظر أيضًا: الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون
نظام عذائي ينزل 5 كيلو فولت 3 أيام اختبار
في كثير من الأحيان يعتقد كثير من الناس أن الوجبات الغذائية القاسية تسبب الكثير من الضرر لصحة الإنسان ، لكن النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام يعتبر من الأنظمة المميزة للرجيم ، حيث يعمل على إنقاص خمسة كيلوغرامات من وزن الإنسان وفي نفس الوقت لا لا يسبب أي ضرر للصحة ، وكذلك للجسم ، فمن خلال هذا النظام الغذائي تحصل على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها ، وهذا النظام الغذائي وجدوله الزمني مذكور أدناه:
| اليوم | إفطار | طعام | عشاء |
| الأول | كوب لبن زبادي فاكهة بيضة مسلوقة | قطعة لحم مشوي او مسلوق وصحن سلطة كبير | مجرد سلطة كبيرة |
| الثاني | مثل اليوم السابق | 2 بيض مسلوق مع طبق سلطة كبير | صحن سلطة كبير |
| الثالث | رغيف من دقيق الشوفان وقطعة فاكهة. | علبة كبيرة 125 جرام من الزبادي و 2 خيار | 2 خيار أو فواكه طازجة |
راجع أيضًا: كيفية إنقاص الوزن
فقدان الوزن 5 كيلو فولت يومان
تعتبر حمية اليومين من الطرق البسيطة جدًا لفقدان الوزن الزائد ، حيث أن هذا النظام الغذائي له العديد من المزايا التي تجعله المفضل لدى الكثير من الناس ، والأهم من ذلك أنه يساعد على خسارة 5 كيلوغرامات في وقت قصير ، أي ، يمكن استخدام هذا النظام في أوقات الحاجة وهو أكثر تميزًا في النظام الغذائي ، حيث يحتوي نظام اليومين على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم كثيرًا ، وفي هذا السياق نعرض برنامجًا لخسارة 5 كيلوغرامات في يومين:
| اليوم | إفطار | طعام | عشاء |
| الأول | كوب من عصير البرتقال غير المحلى | 2 بيضة مسلوقة ، وعاء سلطة خضراء | كوب زبادي خالي الدسم |
| الثاني | كوب حليب خالي الدسم شريحة توست | صدر دجاج مشوي ، طبق صغير من الفاصوليا المسلوقة |
بيض مسلوق ، خيار و شرائح جزر |
أنظر أيضا: أنواع جراحات إنقاص الوزن
الجدول المفقود 10 كيلو فولت أسبوع
عند الحديث عن أنظمة الأكل لابد من الحديث عن أهمية إنقاص الوزن ، ومن أهم فوائد هذه القضية تدور حول تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وفقدان الوزن يساعد في القضاء على حرقة المعدة ، والنوم بشكل مريح ، وتقليل الألم الذي يعاني منه الشخص بشكل رئيسي في المفاصل ، حيث يساهم فقدان الوزن في تقليل الحمل الزائد الذي تتحمله المفاصل ، كما تساعد عملية إنقاص الوزن على تحسين الخصوبة ، لذلك نعرض برنامجًا لخسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع:
| اليوم | إفطار | طعام | عشاء |
| الأول | 2 بيضة مسلوقة وكوب قهوة أو كوب شاي | فاكهة (برتقال ، كمثرى ، خوخ ، شمام) | لحم مشوي ووعاء سلطة كبير مع جميع الخضار |
| الثاني | 2 بيضة مسلوقة ، خبز بلدى و جريب فروت | صدر دجاج مشوي و طبق سلطة كبير | 2 بيض مسلوق مع توست جاف |
| الثالث | مجرد قطعة من الجبن القريش | طبق كبير من السلطة المختلطة ويمكنني الحصول على بعض الخبز المحمص | لحم مشوي وسلطة |
| الرابع | 2 بيضة مسلوقة خبز بلدي | فاكهة تحتوي على سعرات حرارية قليلة. | لحم مشوي وطبق سلطة كبير ممزوج بجميع أنواع الخضار |
| الخامس | 2 بيض مسلوق فقط | شوربة خضار بدون إضافة أي زيت و 2 بيضة مسلوقة | سمك مشوي ، طبق خضار مشكلة وكوب من عصير طبيعي غير محلى |
| رأى | 2 بيض مسلوق وقطعة خضار (طماطم ، خيار ، خس ، فلفل اخضر) | قطعتان من الفاكهة فقط (برتقال ، تفاح ، كمثرى) هي ثمار تحتوي على سعرات حرارية قليلة | طبق كبير من السلطة المشكلة وقطعة كبيرة من اللحم المشوي. |
| سابعا | بيضتان مسلوقتان أو توست فقط | صدر دجاج مشوي وخضار مشكل | فقط حساء الخضار |
