حمية ألين الجافة ، تجربتي. يجب على الإنسان أن يحافظ على وزنه إلى حد كبير ، لذلك يجتهد في تناول الأطعمة التي تفيد جسمه وتوفر الفيتامينات والمعادن اللازمة للحفاظ عليه ، وكذلك محاولة الابتعاد عن الأطعمة الضارة التي لا تفيد الجسم ، ويجب عليك أيضًا ركز نظامك الغذائي على الخضار والفواكه والأسماك التي لا تتجاوز وزنك وعليك الابتعاد عن السكريات والنشويات وتناول القليل مما يحتاجه الجسم ، حمية الين الجافة هي تجربتي.
رجيم ألن جاف الأسبوع الأول
وهي من الأنظمة الغذائية التي تعمل على إنقاص الوزن ، دون فقدان فوائد الجسم ، بل الحفاظ عليها ، وتعمل على إنقاص وزن الجسم بسرعة كبيرة ، خاصة إذا كان الجسم لديه زيادة كبيرة:
- يمكنك اتباع روتين معين في الصباح على معدة فارغة ، وكوب من الماء الدافئ وعصير الليمون وملعقة كبيرة من العسل.
- الإفطار هو نفسه طوال الأسبوع ، مع عصير البرتقال الطازج وشريحتين من الخبز المحمص مع الجبن الأبيض أو اللبنة.
- يمكن استبدال الحليب منزوع الدسم واثنين من الخبز المحمص من القمح الكامل مع بيضة مسلوقة.
- اليوم الأول: الغداء: صدر دجاج مشوي ، كمية ونوعية حسب الرغبة ، وسلطة خضار طازجة مع 2 توست.
- يتكون العشاء من حساء الخضار وشريحتين توست ووجبتين من الفاكهة.
- اليوم الثاني: الغداء: سمك مشوي ، سلطة خضار و 2 توست.
- العشاء: بيضتان مقليتان مع ملعقة زيت أو بيضتان مسلوقتان وخضروات و 2 توست وحصة فاكهة.
- اليوم الثالث: الغداء: شريحة لحم بقري ، خضار مسلوقة أو مطبوخة ، رأس بطاطس مشوية أو مسلوقة وشريحة توست.
- العشاء: بيضتان مسلوقتان أو مقليتان مع ملعقة زيت وخضروات و 2 توست وقطعة فاكهة.
- اليوم الرابع: الغداء: شوربة خضار ، سلطة خضار ، شريحتان توست و 2 بيض مسلوق.
- العشاء: سلطة تونة ، توست ، حصتان من الفاكهة.
- اليوم الخامس: الغداء: اختر أي وجبة تحبها بشرط ألا تزيد عن 3 أصناف.
- العشاء: سلطة الخيار واللبن ، شريحة توست ، وجبتين من الفاكهة.
- اليوم السادس: الغداء كوبان من الأرز المطبوخ واللبن.
- العشاء: سلطة تونة ، توست ، حصتان من الفاكهة.
- اليوم السابع: الغداء: دجاج مشوي ، سلطة خضار ، شريحة توست.
- العشاء: عصير برتقال طازج ، شريحة توست مع جبنة بيضاء ، حصتين من الفاكهة.
: تجربتي مع حبوب ميفا
قوانين النظام الغذائي العام إيلين ناشف
هناك العديد من القوانين أو الإجراءات التي يتم اتباعها في هذا النظام الغذائي. لإعطاء النتيجة المضمونة وعدم الإضرار بجسم الشخص الذي يبيع هذا النظام الغذائي:
- يتم استبدال الخبز المحمص الأبيض باللون البني في وجبة الإفطار.
- لم يتم تحديد كمية الطعام ، يمكنك تناول الطعام حسب الأنواع المذكورة بأي كمية ، ما لم ينص على خلاف ذلك.
- من المهم أيضًا شرب الماء ، والحد الأدنى من 6 إلى 8 أكواب يوميًا ، وكلما زاد الماء كان ذلك أفضل.
- يمنع منعًا باتًا استخدام الزيت والسمن ، ويُسمح فقط بملعقة كبيرة واحدة يوميًا عند الضرورة.
- قلل من كمية الملح في الطعام قدر الإمكان.
- يمكنك تناول الشاي أو الحليب على الإفطار مع السكر.
- بين الوجبات يمكنك تناول الخضار ماعدا الجزر ، فهي تؤكل مطبوخة مع الوجبات الرئيسية بأي كمية ، ويحظر تناول الفاكهة.
- يمنع أكل الموز والتمر والتين والمانجو والعنب والبنجر والمشمش والكاكي والكستناء وتقليل كمية البطيخ.
- لا يمكن استبدال الغداء إلا بالتونة أو السمك المشوي أو حساء الخضار.
- اشرب كوبًا من الماء الدافئ مع ملعقة كبيرة من العسل يوميًا على معدة فارغة.
- لا يغير أي نوع في الجدول ، يمكن الاستغناء عن بعض العناصر ، لكن لا تستبدلها بنفسك بوصفات أخرى
- يُسمح باستخدام المشروبات الغازية الخاصة بالحمية حتى 5 مرات في الأسبوع بدون سكر.
: حمية الفاكهة ، تجربتي
عوامل فشل النظام الغذائي
يمكن أن يفشل النظام الغذائي الذي يمكن اتباعه باتباع التعليمات غير الصحيحة التي تؤدي إلى النتيجة المعاكسة ولا تنجز المهمة الرئيسية أو الهدف الرئيسي للنظام الغذائي:
- يؤثر النوم غير المنتظم على عمل الهرمونات التي تتحكم في الشهية.
- يوصى بتقسيم الوجبات الكبيرة إلى وجبات صغيرة.
- أيضًا ، تجنب الجلوس أمام الكمبيوتر والتلفزيون لفترة طويلة.
- ضرورة شرب كميات كافية من الماء أثناء النهار.
- أيضا ، الحاجة إلى ممارسة الرياضة بشكل كاف.
: حمية الكربوهيدرات ، تجربتي
في هذا المقال ، ناقشنا كثيرًا نظام ألين الغذائي الجاف ، وتجربتي ، وهو أحد أنواع الحميات التي اكتسبت شهرة وانتشرت مؤخرًا.
قد تهمك التجارب الناجحة
مما لا شك فيه أن النظر إلى تجارب الآخرين هو أحد أفضل الطرق للحصول على كل الخبرات وتوسيع رؤيتك لما يحدث في الموضوع الذي تريد معرفته ، ولهذا السبب نعتزم أن نترك لك مجالًا واسعًا من التجارب الناجحة التي يمكن أن تساعدك. المدرجة في الجدول التالي:
