كم عدد السعرات الحراريه الموصى بها للامهات المرضعات، تحتاج المرضعة إلى الغذاء بشكل مضاعف عن غيرها من النساء، وذلك لحاجة الرضيع إلى الحصول على الحليب عن طريق الرضاعة الطبيعة، وهذا لا يكون إلا من خلال تناول الأم غذاء صحي ومتوازن ومتكامل من حيث العناصر الغذائية، ومن الجدير بالذكر أن كل نظام غذائي يحتوي على عدد من السعرات الحرارية حسب نوعية الغذاء، في هذا السياق نقدم لكم معلومات حول كم عدد السعرات الحراريه الموصى بها للامهات المرضعات.
كم عدد السعرات الحراريه الموصى بها للامهات المرضعات
تكون الأم المرضعة أشد حاجة للسعرات الحرارية والأغذية عن غيرها من النساء او الإناث، نظراً لعدم اقتصار الغذاء عليها، وإنما يتغذى طفلها الرضيع وفق ما تتغذى الأم، فكلاهما بحاجة للطعام والشراب سوياً، علاوة على ذلك :
- قد ترغب الأم المرضعة بتناول المزيد من المواد السكرية والكربوهيدرات الدهون، وهذا بدوره يؤدي إلى زيادة واضحة في الوزن.
- لذلك ينبغي أن تكون الأم حريصة على تناول الغذاء الصحي بكميات مناسبة.
- وكذلك الحرص على حساب السعرات الحرارية المتوفرة في غذائها.
- أيضا تجنب تناول سعرات أكثر من حاجة الجسم كي لا يؤدي إلى السمنة.
- وكذلك الحذر من إنقاص السعرات بشكل مبالغ فيه كي لا تكون النتائج عكسية على صحة الأم والرضيع.
- أما حول كم عدد السعرات الحراريه الموصى بها للامهات المرضعات ؟ فهذا يعتمد على نشاطها.
شاهد أيضا : تجربتي مع بالون المعدة المبرمج للتنحيف
عدد السعرات الحراريه للامهات المرضعات
إن عدد السعرات الحرارية للأمهات المرضعات يختلف من أم لأخرى، وذلك اعتماداً على عوامل عديدة من بينها : وزن الجسم، حركة الأم ونشاطها، سلامتها من الأمراض، إليكم تفاصيل حول عدد السعرات الحراريه اللازمة :
- المرأة التي لا تبذل مجهود تتراوح سعراتها ما بين :1800-2200.
- أما المرأة التي تبذل مجهود متوسط تكون سعراتها ما بين 2000-2300.
- بينما سعرات المرأة التي تبذل مجهود كبير شاق تتراوح ما بين 2250-2500.
شاهد أيضا: هل الواقي الذكري يمنع الحمل
تجارب المرضعات في انقاص الوزن
إن فترة الحمل التي تسبق الولادة من المراحل الحساسة في حياة المرأة، ليس على صعيد الحمل فحسب، بل أيضا تواجه المرأة زيادة ملحوظة في الوزن، وربما يكون فقدان هذا الوزن بعد الولادة أمراً شاقاً لدى البعض، كما ينتاب البعض مخاوف من اتباع حمية غذائية خوفاً من انعكاس ذلك سلباً على صحة الطفل الرضيع، لذا نقدم لكم تجارب المرضعات في انقاص الوزن :
التجربة الأولى للمرضعات في انقاص الوزن
أزداد وزني كثيراً خلال فترة الحمل بداية من الشهر الأول ووصولاً إلى الشهر التاسع، فلقد كان يزداد وزني يوماً بعد يوم، كما فقدت مظهري الجمالي وتسبب لي بذلك بالقلق والتوتر والانزعاج أيضاً.
- وعندما طلبت العديد من النصائح من أجل التخلص من ذلك الوزن الزائد أثناء فترة الحمل.
- قيل لي أنه يحذر من أتباع الأنظمة الغذائية القاسية كي يتمتع جسمي بالصحة اللازمة التي تؤهله لإتمام عملية الولادة والرضاعة.
- وانتظرت انتهاء فترة الحمل من اجل البدء في أحد الأنظمة الغذائية التي ستساعدني ف خسارة الوزن.
- ولكني لم استطيع بسبب حاجتي إلى الغذاء لإعطاء رضيعي كافة ما يحتاجه من عناصر الغذاء الأساسية.
- إلا أنني لاحظت حدوث بعض التغييرات التي بدأت تطرأ على جسمي،.
- حيث بدأ وزني ينقص شيئاً فشيئاًَ بدون أتباع أي أنظمة أو أي طرق ووسائل أخرى.
- وبدأ ذلك بالظهور بداية مع الأسبوع الأول من الرضاعة.
- فذهبت إلى الطبيب المختص وطرحت عليه ما حدث بالكامل سواء في فترة الحمل أو في فترة الرضاعة.
- وأخبرني أن الرضاعة تساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن.
- كما نصحني بتناول كميات مناسبة من العناصر الغذائية الأساسية حيث سيساعد ذلك في تخلصي من وزني الزائد بأكمله.
- وبعد مرور سنتين وإتمام فترة الرضاعة بالكامل عاد وزني إلى حالته الطبيعية من جديد.
- وكان ذلك من الأمور التي أعادت لي ثقتي بنفسي من جديد.
شاهد أيضا: افضل رجيم لانقاص الوزن
كم تنزل الرضاعة الطبيعية في الأسبوع
تعتبر الرضاعة الطبيعية فرصة لابد على المرأة من انتهازها من أجل إنقاص الوزن، حيث أن الرضاعة الطبيعية تساهم في خسارة حوالي 500 سعر حراري خلال اليوم، هذا يعني أنه في حال :
- تم تناول كميات إضافية من الطعام خلال النهار، سيكون بالإمكان خسارتها.
- وإذا تم تناول الطعام وفق السعرات الحرارية المطلوبة، ستتمكن المرأة من خسارة حوالي نصف كيلو جرام خلال الأسبوع.
- بهذا تكون الإجابة على سؤال : كم تنزل الرضاعة الطبيعية في الأسبوع ؟ هي 500 جرام، ما يعادل نصف كيلو جرام.
شاهد أيضا: الرضاعة الطبيعية، فوائد الرضاعة الطبيعية للأم والطفل
متى تبدأ الأم المرضعة بالرجيم
إن فترة الحمل والرضاعة من المراحل الهامة والحساسة في حياة الأم، حيث أن نظام تغذية الطفل أو الجنين مرتبط ارتباطاً وثيقاً بالأم، لذلك فإن إقدام المرأة على اتباع حمية غذائية أو رجيم يُجبرها على أن تأخذ ذلك بعين الاعتبار، أما حول متى تبدأ الأم المرضعة بالرجيم :
- ينبغي أن تبدا باتباع رجيم منخفض السعرات قبل أن يمر ستة أسابيع على الولادة.
- ومن الأفضل أن يتم استشارة طبيب مختص قبل البدء بأي نظام غذائي خلال فترة الرضاعة الطبيعية.
- وبالمجمل فإن الرضاعة الطبيعية هي وسيلة لإنقاص الوزن، حيث تساعد على حرق السعرات الحرارية.
- ومن الجدير بالذكر أن بعض العوامل تساهم في إنقاص الوزن مثل : النوم لساعات كافية، والإكثار من شرب السوائل.
شاهد أيضا : ابر التنحيف saxenda تجربتي عالم حواء
كم عدد السعرات الحراريه الموصى بها للامهات المرضعات، تتفاوت حاجة المرضعة للسعرات حسب نشاط الجسم وحركته، بحيث لا تقل عدد السعرات عن 1800 سعر حراري، ولا تزيد عن 2500 سعر في حالة الحركة الكثيرة.
تجارب ناجحة قد تهمك
بلا شك إن الاطلاع على تجارب الآخرين تعد من أفضل الطرق التي منها تنهل كافة الخبرات وتتسع رؤيتك لما يدور في الموضوع الذي تود معرفته، لهذا فإننا نقصد ترك جملة واسعة من تجارب ناجحة قد تهمك مدرجة بالجدول التالي:
