كيفية استخدام بذور الشيا مع الماء لانقاص الوزن؟ تُعرف بذور الشيا بالبذور السوداء الصغيرة ، نظرًا لأنها موطنها الأصلي جواتيمالا والمكسيك ، ووفقًا للمعلومات التي تفيد بأن هذه البذور كانت غذاءً أساسياً للأزتيك والمايا القدماء ، وهي بذور تحتوي على كميات كبيرة من أوميغا 3. الدهون. الأحماض والألياف ، بالإضافة إلى الكثير من البروتين عالي الجودة ، والعديد من مضادات الأكسدة والمعادن الأساسية ، ومن خلال سطور هذه المقالة ، ستتعلم كيفية استخدام بذور الشيا مع الماء لإنقاص الوزن.
كيفية استخدام بذور الشيا مع الماء لانقاص الوزن
لاشك أن هناك العديد من الطرق المهمة التي تم استخدامها لفقدان الوزن ، وسيتم تقديم هذه الطريقة من خلال الأسطر التالية:
- هذه الطريقة هي إحدى الطرق السهلة والبسيطة لإدراج نفسك في النظام الغذائي.
- لتحضير ماء الشيا ، انقع ربع كوب (40 جرام) من هذه البذور في 4 أكواب (1 لتر) من الماء لمدة 20 إلى 30 دقيقة.
- من الممكن أيضًا إضافة نكهة إلى المشروب عن طريق إضافة قطع الفاكهة أو عصير الليمون أو البرتقال.
- تجدر الإشارة إلى أن الماء ليس السائل الوحيد الذي تغمر فيه هذه البذور.
- حيث تنقع في عصير الفاكهة ، أضف 1/4 كوب (40 جرام) من بذور الشيا إلى 4 أكواب (1 لتر) من عصير الفاكهة.
- اتركه يرتاح لمدة 30 دقيقة لتحضير مشروب مليء بالألياف والمعادن.
- من المهم أيضًا التأكد من تناول هذه الوصفة باعتدال ، حيث يحتوي عصير الفاكهة على الكثير من السكر.
فوائد استخدام بذور الشيا لانقاص الوزن
هذه البذور لها شكل مسطح وبيضاوي ، وتتميز بلمستها اللامعة والناعمة ، وتأتي بألوان مختلفة منها الأبيض والبني والأسود ، وتتمثل فوائدها في إنقاص الوزن كالتالي:
- إنها بذور غنية بالبروتين لأنها تحتوي على الكمية المناسبة من البروتين.
- من حيث الوزن ، يحتوي على حوالي 14٪ بروتين ، وهي نسبة عالية مقارنة بمعظم النباتات.
- تتمتع البذور أيضًا بتوازن جيد من الأحماض الأمينية الأساسية ، لذلك يجب أن يكون الجسم قادرًا على الاستفادة من محتواها من البروتين.
- للبروتين أيضًا العديد من الفوائد الصحية حيث يلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن.
- إن تناول كميات كبيرة من بروتين الشيا سيقلل أيضًا من شهيتك.
- بالإضافة إلى قدرتها على تقليل الأفكار الهوسية عن الطعام بنسبة 60٪.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإن المحتوى العالي من البروتين والألياف لهذه البذور يساعد على إنقاص الوزن وفقدان الوزن.
- تمتص أليافه القابلة للذوبان أيضًا كميات كبيرة من الماء ، مما يؤدي إلى تمدد المعدة.
تلف بذور الشيا
كما أن للبذور العديد من الفوائد لصحة الإنسان ، فتناولها بكثرة قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ، وهذه الأضرار هي كالتالي:
- يمكن أن يسبب الاستهلاك المفرط لألياف الشيا مشاكل مختلفة ، مثل الإمساك وآلام البطن والإسهال.
- أيضًا ، من المهم مراقبة الألياف التي قد يحتاجها الأشخاص المصابون بأمراض الأمعاء الالتهابية مثل التهاب القولون التقرحي.
- يمكن أن يسبب تناول الشيا أيضًا الاختناق ، وعلى الرغم من أنه آمن لمعظم الناس ، إلا أنه يزيد من خطر الاختناق.
فوائد بذور الشيا بالماء
يمكن القول أن فوائد بذور الشيا لا تقتصر فقط على إنقاص الوزن ، بل لها أيضًا العديد من الفوائد الأخرى ، وسيتم ذكرها من خلال السطور التالية:
- يحتوي على أحماض أمينية تلعب دورًا أساسيًا في بناء الجسم.
- كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل الشيخوخة.
- كما أنه يزيد من نسبة الكولسترول المفيد للجسم ، كما أنه يحمي القلب.
- بالإضافة إلى كونه مهمًا لتكوين العظام ، مع خفض ضغط الدم.
- كما أنه يخفف الآلام والالتهابات لاحتوائه على العناصر الغذائية.
بهذا القدر من المعلومات المهمة والكاملة نكون قد انتهينا من مقالنا الذي نشرح فيه طريقة استخدام بذور الشيا مع الماء لإنقاص الوزن ، وكذلك ذكر فوائد ومضار هذه البذور.
