كيف يمكن للفرد التغلب على قلقه الاجتماعي؟ على الرغم من أن القلق المزمن لدى الشخص ، ولو بدرجة منخفضة ، يؤثر سلبًا عليه ؛ ما يميز سويني في هذا الصدد أن معاناتها من هذا الأمر كانت من الأسباب التي دفعتها لاختيار مسارها المهني ، حيث فضلت أن تكون خبيرة في الصحة العقلية في جامعة كاليفورنيا ، فرع ريفرسايد ، ومتخصصة بشكل خاص في فهم أسباب القلق والتوتر. سنتعرف على جميع المعلومات المتعلقة به بالإضافة إلى ذلك ، سنتعرف على أسباب الرهاب الاجتماعي وكذلك أنواع الرهاب الاجتماعي بالإضافة إلى أسباب الرهاب الاجتماعي في سبعة أيام ، وسنتعرف أيضًا على الرهاب الاجتماعي باللغة الإنجليزية.
كيف تتغلب على قلقك الاجتماعي
حدد مصدر قلقك:
خذ بعض الوقت للتفكير في المواقف أو الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالقلق. بمجرد تحديد مصدر قلقك ، يمكنك البدء في العمل على طرق للسيطرة عليه.
تحدى الأفكار السلبية:
يمكن أن يحدث القلق الاجتماعي بسبب الأفكار والمعتقدات السلبية عن نفسك والآخرين. حاول أن تتحدى هذه الأفكار بأن تسأل نفسك ما إذا كانت صحيحة حقًا أم أنها مجرد افتراضات.
مارس تقنيات الاسترخاء.:
يمكن لتقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق واسترخاء العضلات التدريجي واليقظة أن تساعد في تقليل التوتر والقلق في المواقف الاجتماعية.
تحدث إلى معالج:
إذا كان قلقك الاجتماعي شديدًا أو يؤثر على حياتك اليومية ، فقد يكون من المفيد التحدث مع معالج يمكنه مساعدتك في تطوير استراتيجيات التأقلم وحل المشكلات الأساسية التي قد تساهم في قلقك.
اتخذ خطوات صغيرة:
ابدأ باتخاذ خطوات صغيرة للتغلب على قلقك الاجتماعي ، مثل حضور اجتماع صغير أو التحدث إلى شخص جديد في موقف منخفض التوتر. عندما تصبح أكثر راحة مع هذه الأنشطة ، قم بزيادة مستوى الصعوبة تدريجيًا حتى تشعر بمزيد من الثقة في المواقف الاجتماعية.
في الختام تعرفنا من كيف يمكن للفرد التغلب على قلقه الاجتماعي؟ وعرفنا أنه حتى لو كان الشخص يعاني من قلق مزمن ولو بدرجة متدنية فإنه يؤثر عليه سلباً ؛ ما يميز سويني في هذا الصدد هو أنه يعاني من هذا الأمر.
