نصائح الخبراء حول تناول الطعام الصحي خلال شهر رمضان – ماكس كور

شهر رمضان المبارك هو وقت خاص للمسلمين في جميع أنحاء العالم حيث يصوم الناس من شروق الشمس إلى غروبها ، ويمتنعون عن الطعام والشراب ، وينخرطون في الأنشطة الروحية والخيرية. ومع ذلك ، فإن شهر رمضان هذا العام ، الذي يصادف الموسم الحار ، سيكون مختلفًا بسبب جائحة فيروس كورونا. أثناء الصيام ، يجب على المسلمين الانتباه إلى احتياجات أجسامهم الغذائية والتأكد من تناولهم وجبات صحية للبقاء نشيطين ومنتجين طوال الشهر. فيما يلي بعض نصائح الخبراء حول تناول الطعام الصحي خلال شهر رمضان. 1. التخطيط المسبق التخطيط المسبق هو مفتاح الأكل الصحي خلال شهر رمضان. قبل بدء الشهر ، ضع خطة وجبات لكامل الشهر ، بما في ذلك وجبات ما قبل الفجر ووجبات الإفطار والسحور. خطط لوجبات متوازنة ومغذية ومبنية على توصيات الأكل الصحي ، بما في ذلك الخضروات والفواكه والأطعمة الغنية بالبروتين والحبوب الكاملة. 2. تجنب الإفراط في الأكل بعد الإفطار في الإفطار ، من الضروري تجنب الإفراط في تناول الطعام. يمكن أن يسبب الإفراط في تناول الطعام مشاكل في الجهاز الهضمي وزيادة الوزن وتقليل مستويات الطاقة. بدلًا من تناول عدة وجبات ثقيلة ، اختر وجبات صغيرة ومتكررة أثناء الليل. ركز على تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات لإبقائك ممتلئًا وحيويًا. 3. حافظ على رطوبتك شرب كمية كافية من الماء أمر بالغ الأهمية خلال شهر رمضان للبقاء رطباً وتجنب الجفاف. قد يكون شرب كمية كافية من الماء خلال ساعات الليل أمرًا صعبًا ، ولكن من الضروري أن ترطيب بشكل صحيح. اشرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور وتجنب شرب المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية والعصير والشاي المحلى. 4. تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات خلال شهر رمضان ، وتناول الأطعمة الغنية بالمغذيات. الأطعمة الغنية بالمغذيات هي الأطعمة التي توفر كمية كبيرة من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة مع سعرات حرارية أقل. حاول دمج الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون في وجباتك للحصول على الفيتامينات والمعادن المطلوبة. 5. تجنب الأطعمة المصنعة الأطعمة المصنعة مثل الوجبات الخفيفة والوجبات السريعة والحلويات غنية بالسعرات الحرارية والسكر والدهون غير الصحية. من الضروري تجنب تناول الأطعمة المصنعة خلال شهر رمضان لأنها يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل في الجهاز الهضمي وتؤثر سلبًا على صحتك العامة. اختر وجبات صحية ومغذية منزلية الصنع. في الختام ، يمكن تحقيق تناول الطعام الصحي خلال شهر رمضان من خلال التخطيط السليم ، والبقاء رطباً ، وتجنب الإفراط في تناول الطعام ، بما في ذلك الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ، وتجنب الأطعمة المصنعة. باتباع نصائح الخبراء هذه ، يمكنك التأكد من بقائك نشيطًا ومنتجًا طوال الشهر الكريم مع الالتزام بالتقاليد الروحية للصيام.